哈喽，各位伽人，我是你们的瑜小娄！

瑜伽 倒立 被称为“瑜伽体式之王”，对身体有诸多好处。医学家高度评价倒立运动： “倒立五分钟，相当于睡眠两个小时”！

倒立的好处：

1. 防治乳房、腹部、胃、子宫臀部松弛下垂，纠正子宫异位、内分泌失调。

2. 使形体健美，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果。

3. 提高智力和反应能力，其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

4. 倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。倒立可缓解精神不振 、易疲劳症状，增神提志;。

5. 促进面部血液循环，达到美容、延缓衰老之功效。

6. 可以预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。

倒立 失败 大部分原因都是 核心力量 和 上半身力量不足 ，所以练习倒立前期，请先练习以下几个动作加强力量。

1. 半船式

一上一下为一组，坚持10-15组

2. 船式

一上一下为一组，坚持10-15组

3. 仰卧抬腿

一上一下为一组，坚持10组

4. 下犬式

至少保持5组呼吸，有条件的伽友可以坚持1分钟

5. 双角式

至少保持5组呼吸，有条件的伽友可以坚持1分钟，此动作有助于倒立时肩膀的打开

6. 靠墙拉伸

手肘、肩膀、臀部在一个高度，双脚打开与髋同宽，保持1-2分钟

7. 尝试头倒立

以上几组动作最好每天练习，根据自己情况，选择开始倒立的时间。现在，就试一试吧~

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